Talitha Dhondai21 juni, is het de langste dag van het jaar. Een dag die we, als het even kan, graag buiten in het zonnetje doorbrengen. Zonlicht is belangrijk voor iedereen. Als je langdurig ziek bent, breng je vaak veel tijd binnen door. Toch is het goed om elke dag even naar buiten te gaan en zonlicht tot je te nemen. Zonlicht is namelijk goed voor lichaam en geest. In dit artikel leg ik uit waarom, en hoe je toch van de voordelen van de zon kunt genieten, als je niet in de zon mag.
1. Zonlicht zorgt voor vitamine D
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Als zonlicht je huid raakt, maakt je lichaam deze vitamine zelf aan. Vitamine D is nodig voor sterke botten, goede spieren en een gezond immuunsysteem. Voor mensen met een lagere weerstand is dit extra belangrijk. Vitamine D helpt om je lichaam te beschermen tegen infecties zoals griep of verkoudheid. Ongeveer 15 tot 30 minuten per dag zonlicht is al genoeg. In de winter is het lastiger om voldoende vitamine D uit zonlicht te halen. Dan kan een supplement soms nodig zijn. Overleg hierover met je arts.
2. Zonlicht maakt je vrolijker
Veel mensen voelen zich blijer als de zon schijnt. Dat komt doordat zonlicht de aanmaak van het stofje serotonine stimuleert. Serotonine maakt je vrolijk en geeft je energie. Regelmatig in de zon zijn kan helpen tegen depressieve gevoelens. Zelfs op een bewolkte dag is het goed om naar buiten te gaan. Daglicht is dan nog steeds veel sterker dan het licht binnen in huis.
3. Beter slapen door zonlicht
Zonlicht helpt ook om beter te slapen. Daglicht speelt een grote rol in je biologische klok. Als je overdag voldoende licht ziet, weet je lichaam wanneer het tijd is om wakker te zijn en wanneer om te slapen. Vooral ’s ochtends buiten zijn helpt om je biologische klok goed af te stemmen. Dit zorgt ervoor dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt.
Slaap je slecht? Probeer dan elke dag in de ochtend naar buiten te gaan. Al is het maar een kwartiertje: de combinatie van frisse lucht en daglicht kan je nachtrust verbeteren.
4. Zonlicht zet je in beweging
Als je naar buiten gaat voor zonlicht, kom je vaak ook in beweging. Je loopt een stukje, fietst, of tuiniert. Beweging is goed voor je lichaam. Het houdt je spieren sterk, je bloedsomloop actief, en helpt tegen stijfheid. Het helpt om klachten te verminderen en je energie op peil te houden. Daarnaast kan frisse lucht ook helpen om je hoofd leeg te maken.
Heb je weinig energie? Begin dan klein. Bijvoorbeeld door in de tuin, op een balkon of een bankje in het park te zitten. Zelfs bij een open raam zonlicht opvangen is al een goed begin.
Zonlicht binnenkrijgen als je niet in de zon mag
Niet voor iedereen is in de zon zitten een goed idee. Sommige mensen mogen bijvoorbeeld door een (huid)ziekte of medicijnen niet in de zon. Gelukkig zijn er manieren om toch licht op te nemen, zonder dat je direct in de zon hoeft.
- Ga bij een raam zitten
Ook als je niet naar buiten mag, kun je bij een groot raam gaan zitten. Zo krijg je natuurlijk daglicht binnen, zonder direct zonlicht op je huid.
- Gebruik daglichtlampen
Er bestaan speciale daglichtlampen of lichttherapielampen die daglicht nabootsen. Ze worden vaak gebruikt in de winter of bij mensen die gevoelig zijn voor somberheid. Je kunt deze lampen thuis gebruiken, bijvoorbeeld tijdens het lezen of ontbijten. Overleg altijd eerst met je arts of dit voor jou geschikt is.
- Beweeg in de schaduw
Soms mag je niet in de volle zon, maar wél naar buiten. Zoek dan een plek in de schaduw, bijvoorbeeld onder een boom, parasol of afdak. Je huid blijft beschermd, maar je ogen en hersenen krijgen toch daglicht.
- Zorg voor licht in de ochtend
Probeer vooral in de ochtend licht op te nemen. Het zonlicht is dan minder sterk. En het ochtendlicht helpt je lichaam om wakker te worden en zorgt ervoor dat je ’s avonds beter kunt slapen.
Overleg met je arts als je twijfelt over wat wel en niet mag.
Let op je huid
Zonlicht is gezond, maar te veel zon kan schadelijk zijn. Je kunt verbranden, en dat verhoogt de kans op huidkanker. Vooral als je medicijnen gebruikt die je huid gevoeliger maken voor zonlicht, moet je extra oppassen. Vraag je arts of apotheker om advies. Gebruik zonnebrandcrème, draag een hoed en eventueel uv-werende kleding en blijf tussen 12.00 en 15.00 uur in de schaduw.
Bronnen:
• Thuisarts.nl
• RIVM.nl
• Hersenstichting.nl
• Gezondheidsnet.nl