Anniek DamstraHet kan soms voelen alsof alles maar doorgaat. Meldingen op je telefoon, afspraken die maar blijven komen en een hoofd dat soms maar moeilijk tot stilstand komt. Zeker als je weinig energie hebt of snel overprikkeld raakt, kan dat behoorlijk veel zijn. Doordat we steeds meer sociale media gebruiken, krijgen we constant prikkels binnen. Dit heeft voordelen, maar kan ook zorgen voor een informatie-overload. Juist door alle drukte en prikkels is het belangrijk om af en toe bewust op de pauzeknop te drukken. Mindfulness kan daarbij helpen.
Mindfulness bij een chronische ziekte: wat kan het opleveren?
Naast het feit dat mindfulness voor veel mensen helpend kan zijn, kan het ook specifieke voordelen hebben voor mensen met een chronische ziekte. Zo kan mindfulness helpen om beter om te gaan met chronische pijn en stressvolle situaties. Sommige mensen merken dat het bijdraagt aan meer energie of concentratie.
Kortom: met mindfulness verander je de situatie zelf niet, maar het kan wel een positieve invloed hebben op hoe je met de situatie omgaat.
5 praktische mindfulness-apps om te proberen
Wil je beginnen met mindfulness, maar weet je niet goed waar je moet starten? Een app kan een laagdrempelige manier zijn om te ontdekken wat bij je past. Hieronder bespreek ik 5 mindfulness-apps die het proberen waard zijn.
Headspace
Als je nog nooit iets met mindfulness hebt gedaan, is Headspace een fijne plek om te beginnen. De app legt alles rustig uit en neemt je stap voor stap mee. De oefeningen zijn vaak kort en duidelijk en zijn gegroepeerd rondom thema’s, zoals stress, slaap en focus. De app is vooral geschikt voor beginners die graag wat begeleiding willen. Je kunt werken aan het opbouwen van een dagelijkse mindfulness-routine, al vanaf een paar minuten per dag.
Kosten: de app is gratis te downloaden en een aantal oefeningen zijn gratis. Een deel van de oefeningen zit achter een betaalmuur.
Insight Timer
Insight Timer is een uitgebreide mindfulness-app met een breed aanbod en staat bekend als één van de grootste meditatieplatforms. Je vindt er duizenden meditaties van verschillende trainers afkomstig uit de hele wereld. Ook kun je via de app cursussen volgen en je aansluiten bij community’s voor gelijkgestemden. Het is soms even zoeken wat bij je past, maar over het algemeen zijn mensen erg tevreden met het aanbod.
Kosten: het grootste deel is gratis. Voor extra functies (zoals uitgebreide zoekfilters en meer cursussen) kun je een betaald abonnement afsluiten.
Smiling Mind
Smiling Mind is een non-profit app die mindfulness voor iedereen toegankelijk wil maken. De app komt oorspronkelijk uit Australië en is ontwikkeld door psychologen. De app biedt praktische oefeningen en programma’s voor dagelijks gebruik. Er zijn verschillende lengtes en niveaus beschikbaar, waardoor je rustig kunt opbouwen en experimenteren. De app is minder uitgebreid dan de andere apps die in dit artikel, maar veel gebruikers noemen het overzichtelijke juist als kracht.
Kosten: volledig gratis.
Simple Habit
Simple Habit is met name gericht op mensen die op zoek zijn naar korte mindfulness-sessies. Denk bijvoorbeeld aan ademhalingsoefeningen van 5 minuten, waarmee je even je systeem kunt ‘resetten’. Dit kan handig zijn wanneer je weinig energie hebt, maar toch iets aan mindfulness wil doen. De app wordt vaak genoemd als geschikt voor drukke schema’s en dagelijkse situaties.
Kosten: gratis te downloaden, maar voor de meeste meditaties heb je een betaald abonnement nodig.
Calm
Calm staat vooral bekend om meditaties gericht op ontspanning en slaap. Zo vind je er naast meditaties ook natuurgeluiden en ‘sleep stories’ (rustige verhalen om bij in slaap te vallen). De app wordt vaak gebruikt als hulpmiddel om stress te verminderen en beter te slapen.
Kosten: gratis proefperiode van 7 dagen. Daarna heb je voor de meeste functies een abonnement nodig.
Wat werkt voor jou?
Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren als het gaat om mindfulness. Met een app kun je op een laagdrempelige manier ontdekken wat voor jou werkt. Het hoeft niet moeilijk of tijdrovend te zijn: een paar minuten per dag kan al helpen om wat meer in het ‘hier en nu’ te komen.
Meer informatie: