Geef je doel een boost: zo houd je het vol

Het nieuwe jaar is al even begonnen. Dit betekent dat veel mensen goede voornemens hebben gemaakt. Hoogstwaarschijnlijk zijn veel mensen ook alweer gestopt met deze voornemens. Zelf stel ik sinds een aantal jaren geen goede voornemens meer op, aangezien ik deze doelen nooit haalde. Al meerdere keren heb ik mezelf voorgenomen om het huishouden beter bij te houden of om gezonder te gaan eten. Alleen lukt het mij nooit om deze voornemens vol te houden. De eerste dagen heb ik altijd veel motivatie, maar zodra ik bijvoorbeeld een keer niet heb opgeruimd of toch een keer chocolade heb gegeten, stop ik er meteen mee. Voor mijn gevoel werkt het stellen van voornemens niet in je voordeel en lukt het bijna niemand om deze te behalen. Door deze ervaringen vroeg ik mij af: welke manieren kun je toepassen om wél je doelen te behalen? Ik geef wat tips die kunnen helpen om van je goede voornemen een behaald doel te maken.

Maak het specifiek

Stel, je wilt gezonder gaan eten. Dan is het van belang om dit doel specifiek te maken. Want wat valt er voor jou allemaal onder gezond eten? Pas wanneer je dit helder hebt, kun je aan de slag. Het doel wordt dan bijvoorbeeld: ik wil elke dag twee stukken fruit eten. Maar dan zijn we er nog niet. Er zijn nog een aantal stappen die je kunt nemen om je doel perfect te maken!

Stel een realistisch doel op

Een realistisch doel vergroot de kans dat je een doel gaat halen. Wanneer je bijvoorbeeld meer fruit wil eten, heeft het weinig zin om vast te stellen dat dit voor elke dag geldt. Vrijwel niemand op deze wereld lukt het om elke dag zijn of haar gestelde voornemen te behalen. Waarom zou je dit jezelf dan wel opleggen? Het is dan bijna gegarandeerd dat je dit doel niet gaat halen en dat werkt natuurlijk allesbehalve motiverend. Wat vervolgens ervoor zorgt dat je het opgeeft. Een realistisch doel kan daarentegen juist de motivatie vergroten, want de kans dat het daadwerkelijk gaat lukken, is groter. In plaats van: ‘Ik wil elke dag twee stukken fruit eten,’ kun je er bijvoorbeeld van maken: ‘Ik wil op doordeweekse dagen twee stukken fruit eten, met uitzondering van feestdagen.’

Bepaal wanneer je het behaald hebt

Nu moeten we nog bepalen wanneer het doel behaald is. Hierdoor werk je naar iets toe. Van het bovenstaande voornemen kun je bijvoorbeeld maken: ‘Ik wil op doordeweekse dagen, met uitzondering van feestdagen, twee stukken fruit eten, acht weken lang.’ Het is een lange zin, maar dan weet je wel precies hoe en wanneer jouw doel is bereikt. De volgende stap is om met je doel aan de slag te gaan. Hieronder geef ik je nog wat tips die je hierbij kunnen helpen!

Werk in kleine stappen

Om de kans op het behalen van je doel te vergroten, kun je het opdelen in kleinere stappen. Op deze manier maak je het jezelf niet te moeilijk. Ook zorgt het behalen van kleine stappen ervoor dat je meer motivatie krijgt om met je doel bezig te zijn. Bij het bovenstaande voorbeeld kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om de eerste twee weken één stuk fruit te eten, om daarna over te gaan op twee stukken fruit. Daarbij kan het helpen om jezelf te herinneren aan een doel, door bijvoorbeeld een wekker op een vast moment te zetten. Om jezelf te blijven motiveren, kan het daarnaast helpen om in je omgeving te werken met fysieke reminders aan je doel. Denk aan notitieblaadjes die je ergens op plakt, zoals op de spiegel of op de koelkast.

Wees voorbereid op obstakels

Wanneer je met jouw doel bezig bent, is het goed om te beseffen dat er altijd obstakels of tegenslagen zullen zijn. Als het een keer niet lukt om met je doel bezig te zijn, is dit geen probleem. Geef dan niet op, maar probeer de draad zo snel mogelijk weer op te pakken. Mensen willen graag zo snel mogelijk een doel behalen. Als dit niet naar wens gaat, zijn veel mensen geneigd om het op te geven. Om deze reden is het van belang dat een doel kan worden opgesplitst in kleinere stappen.

Betrek mensen uit je omgeving

Ten slotte kan het helpen om de mensen in je omgeving te betrekken bij jouw opgestelde doel. Dit heeft verschillende redenen. Ten eerste weten mensen waar je mee bezig bent, waardoor het makkelijker kan worden om jhet te behalen. Het vergroot je motivatie om aan je doel te werken, want je wilt anderen natuurlijk laten zien dat dit je gaat lukken. Anderen erover vertellen moet daarentegen niet voor te veel druk zorgen; het is belangrijk dat het een leuke uitdaging blijft! Daarnaast kan het leuk zijn om samen met iemand een doel te behalen. Op deze manier kun je elkaar blijven motiveren en samen manieren bedenken om je doel te behalen.

Zo, waar wacht je nog op? Heel veel succes met het halen van je doel!

Wat wil jij graag behalen? Of heb je nog tips die jou hebben geholpen? Laat het ons weten.

Lees hier Fenna’s artikel over het behalen van doelen als ondernemer met een chronische aandoening.