Wakker schudder Anouk Puister: Tips voor een uitgeruste ochtend

Van ons leven brengen we maar liefst een derde slapend door. Een goede nachtrust is erg belangrijk en zorgt ervoor dat we gelukkiger zijn. Maar hoe zorg je ervoor dat je ‘s ochtends uitgerust wakker wordt? Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Anouk Puister had een aantal jaar geleden last van slaapproblemen en is zich hierin gaan verdiepen. Deze kennis en ervaring zet zij vandaag de dag in voor haar bedrijf Happy Sleeper. In dit artikel vertelt Anouk over haar eigen ervaringen met slaap, haar passie om anderen hierbij te helpen en geeft ze tips over het verbeteren van je slaap.

Over Anouk 

Anouk (45) heeft een samengesteld gezin met haar partner, vier zonen en een hond. Na haar studie Communicatiewetenschappen heeft Anouk in de media en communicatiewereld een carrière opgebouwd. Na 15 jaar volle kracht vooruit kreeg ze een wake-up call. De combinatie van een managementfunctie, kinderen, veel ballen in de lucht en al jaren slaapproblemen zorgde ervoor dat ze thuis kwam te zitten. De diagnose? Een burn-out. Ze herkende zichzelf niet meer.  Ze had zowel op mentaal als fysiek gebied weinig energie en had last van donkere gedachten.  

Anouk begon aan een reis van zelfonderzoek. Ze zocht hulp bij verschillende professionals en de huisarts, die stelde tijdelijk slaappillen voor. Anouk voelde zich hier persoonlijk niet prettig bij en besloot zelf onderzoek te doen naar de rol van slaap en hoe dit te verbeteren, in de hoop zichzelf te kunnen helpen. Toen het na maanden weer wat beter ging, deed ze meer activiteiten waar ze energie van kreeg en yoga hoorde hierbij. Tijdens haar eerste yoga opleiding kwam de realisatie: haar roeping is om haar kennis en ervaringen over slaap en yoga te combineren om mensen liefdevol wakker te schudden. 

Happy Sleeper

Dit was het begin van Happy Sleeper. Anouk: “De naam zegt het al, slaap en geluk zijn nauw met elkaar verbonden. Het is mijn intentie is om bij te dragen aan geluk en harmonie door het vergroten van bewustzijn en verbeteren van slaap.”

Happy Sleeper geeft masterclasses over slaap aan organisaties en ambitieuze professionals. Juist ook omdat ze die wereld kent en dat maakt de verbinding op de werkvloer makkelijker. Anouk beschrijft zichzelf als een ‘wakker schudder’ die hoopt mensen te inspireren om bewuster te worden van wat hen ‘s nachts wakker houdt en wat ze hieraan kunnen veranderen. Wanneer mensen behoefte hebben aan persoonlijk advies kunnen ze bij Anouk terecht voor een individuele sessie. 

Drie aspecten voor betere slaap

Volgens Anouk zijn er drie aspecten van belang voor het verbeteren van de slaap. Het eerste aspect is het vinden van je natuurlijke ritme. Bij dit aspect is het belangrijk dat je jezelf goed leert kennen als het om je slaapgewoontes gaat. Het tweede aspect is het belang van bewust vertragen. Dit betekent dat je ruimte maakt om je zenuwstelsel en emoties te reguleren. En het derde aspect is inzicht krijgen in onbewust vermoeiende patronen. Bijvoorbeeld door te onderzoeken waar je energie uithaalt en daar prioriteit aan te geven bij het plannen van activiteiten. Anouk zegt: “Wanneer je veel energie-nemende activiteiten op een dag hebt, zal dit uiteindelijk ook je slaapkwaliteit verminderen. Energie-gevende activiteiten daarentegen verbeteren vaak je slaapkwaliteit, maar natuurlijk ook de kwaliteit van leven.” De drie genoemde aspecten vormen samen de bouwstenen van Anouks coaching. 

Slaapdruk en slaapefficiëntie 

Tijd voor kort wat theorie over slaap. Slaapdruk en slaapefficiëntie zijn twee belangrijke termen die je misschien al eerder hebt gehoord. Gedurende de dag bouw je slaapdruk op waardoor je slaperig wordt. Met slaapefficiëntie wordt de totale tijd bedoeld dat je daadwerkelijk slaapt van de totale tijdsduur dat je in bed ligt. Anouk geeft aan dat het handig is om je bewust te zijn van jouw slaapdruk en slaapefficiëntie, omdat deze inzichten je kunnen helpen bij slaapproblemen.

Tips 

Wanneer je chronisch ziek bent of een beperking hebt, kan slaap heel waardevol zijn. Anouk geeft drie tips: 

1. “Veel mensen met een chronische ziekte of een beperking zijn sneller geneigd om overdag  even te gaan liggen en slapen om bij te komen.  De kans is echter groot dat je dan ’s avonds moeilijker in slaapt valt, omdat je slaapdruk minder groot is. Stel dat je dan besluit om de volgende avond ook weer wat vroeger naar bed te gaan, omdat je voor je gevoel niet goed hebt geslapen, dan maak je het probleem alleen maar groter. Je vermindert je slaapdruk en slaapefficiëntie, waardoor je in een vicieuze cirkel belandt. Het is dus beter om overdag niet te vaak en te lang te liggen.” 

2. “Daarnaast kun je bij een dutje het beste de timer instellen op twintig, maximaal dertig minuten. Na twintig minuten slaap ben je nog niet in een diepe slaap. In deze lichte slaapfase kun je diep ontspannenen kun je goed op jezelf reflecteren. Hierdoor is het later weer makkelijker om je energie goed te verdelen. Je wordt beter uitgerust wakker dan wanneer je een langer dutje doet. Het is handig om een dutje te doen na de lunch, zodat je lichaam tijd heeft om het eten te verteren. Na vier uur in de middag kun je beter geen dutje meer doen, vanwege de opbouw van de slaapdruk.”

3. ”Verder kan het helpen om voldoende daglicht te hebben en een duidelijk onderscheid te maken tussen dag en nacht. Tussen licht en duisternis. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je ’s ochtends vroeg en overdag veel in het licht en liefst ook veel buiten bent en ’s avonds na 21u je lampen in huis dimt om je slaapritme te ondersteunen. En maak je slaapkamer zo donker mogelijk.” 

Anouk wil benadrukken dat slaap een enorm belangrijk onderdeel van ons leven is. Door een goede nachtrust zie je dingen scherper, is het makkelijker om prioriteiten te stellen en kun je beter met emoties omgaan. Het is dus zeker de moeite waard om hier aandacht aan te besteden.

Terug naar de kern

Wil je hier meer over weten over hoe je tot de kern van je slaapproblemen kan komen? Dat kan! Anouk heeft namelijk een boek geschreven met de titel ‘Bewust slapen en uitgerust ontwaken’. In dit boek geeft zij praktische tips en handvatten om zelf onderzoek te doen en helpt ze je op weg naar een betere nachtrust en meer innerlijke rust. Naast de masterclasses, coaching en het boek, geeft ze yogales en heeft Anouk de Happy Sleeper Podcast met interviews met verschillende experts en persoonlijke ervaringen. 

Meer informatie:
Meer tips voor een betere nachtrust vind je hier.
Bezoek voor meer informatie over Anouk haar website of volg haar op Instagram.